Het is een beetje gekke oefening maar je zult je daarna een stuk lichter voelen.
Hij helpt je snel te ontladen en rustiger te worden.
=
- Zorg dat je alleen thuis bent.
- Sluit deuren en ramen.
- Pak een keukenwekker en zet hem op 5 minuten.
- Doe ‘m met je ogen dicht.
=
De oefening *
- Gooi alles wat je kwijt moet eruit in een taal of in talen die je helemaal niet kent.
Doe alsof je ze spreekt!
Neem Chinees bijvoorbeeld, als je geen Chinees kent.
Of Spaans als je geen Spaans spreekt, of Italiaans of Russisch.
= - Stel je kiest Chinees.
Schreeuw, praat, fulmineer in het Chinees!
Vloek, fluister, sputter in het Chinees!
Kwetter, brul, prevel, murmel in het Chinees!
Vloek, tier, brul! Scheld!
Gooi het er meteen uit! Al je woede, je verdriet, je jaloezie, je wraakzucht, je moordzucht! ALLES!
Denk er niet over na!
Laat je helemaal gaan! Laat ’t stromen…
Alle taalgeluiden die er maar uit je mond kunnen komen, zijn toegestaan.
= - Als de wekker na 5 minuten afgaat: STOP meteen.
= - Hou je ogen nog een paar minuten gesloten en kijk; wees getuige van wat er zich ook maar afspeelt in je. Neem waar wat er binnenin te zien, te horen en te voelen is, zonder erin mee te gaan, zonder oordeel. Je ademhaling, de warmte van in opgezwollen lijf, wat het ook is…. je blijft “a.h.w. op een afstandje” toekijken naar wat er zich allemaal binnenin afspeelt…. Gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen, beelden, stemmen, ze komen vanzelf en ze gaan vanzelf. Je laat het gebeuren. Observeer zonder voor- of afkeuren.
= - Doe dit elke dag wanneer ’t maar mogelijk is.
In de onderstaande video geef ik een korte demonstratie!
* Deze oefening is geïnspireerd op de 112 meditaties uit de Vigyan Bhairav Tantra en de No-Mind-meditatie van Osho.